Grikių dieta yra populiari dėl savo paprastumo ir efektyvumo. Be to, jį galima žymiai paįvairinti, nepakenkiant našumui. Šiandien mes išsamiai kalbėsime apie tai, kaip taikoma savaitės grikių dieta, jos meniu ir ypatybės, privalumai ir trūkumai.
Kaip veikia grikių dieta
Savaitę „sėdėdamas ant grikių" neatimsi organizmo absoliučiai visko. Ši dieta, net ir griežčiausia versija, nereiškia nuolatinio alkio jausmo, kaip ir daugelis kitų svorio metimo būdų.
Šios dietos efektyvumą užtikrina unikali grikių sudėtis. Jame esančių vitaminų ir mineralų įvairovė palaiko gyvybiškai svarbius organizmo procesus. Angliavandeniai suteikia sotumo jausmą. Dideliam baltymų kiekiui perdirbti reikia daug kalorijų. Pluoštas aktyviai valo organizmą, prisideda prie susikaupusių toksinų pašalinimo ir žarnyno normalizavimo.
Tačiau tokia mityba negali būti laikoma visaverte, todėl rekomenduojama tik trumpam. Grikių dieta skaičiuojama savaitei, per šias 7 dienas galima numesti iki 10 kg (priklausomai nuo pradinio svorio ir individualių organizmo savybių). Tinkamai laikantis dietos, kompetentingas pasitraukimas iš jos ir pagrįsta mityba po pasiekto rezultato išlieka ilgą laiką.
Dieta grikių meniu savaitę
Yra keletas grikių dietos variantų - griežta, norint greitai numesti svorio, minkštesnė ir labai švelni, palaipsniui gaunant rezultatą. Priklausomai nuo pasirinkto metodo, dietos trukmė ir dieta keisis.
Griežtai laikykitės dietos 3 dienas
Tai sunkiausias, bet ir lengviausias variantas. 3 dienas jūsų meniu bus tik grikių košė be jokių priedų. Visi aliejai, padažai, druska, cukrus, prieskoniai neįtraukti.
Vakare užpilkite 2 puodelius verdančio vandens 1 stikline branduolių arba padaryta. Šiltai apvyniokite indą grūdais ir palikite infuzuoti.
Ryte ir visą dieną valgykite taip paruoštą košę. Kokios bus porcijos - visai nesvarbu, galite valgyti, kol pasijusite sotūs. Tiesa, remiantis apžvalgomis tų, kurie jau 3 dienas sėdėjo ant grikių, sunku suvalgyti daug jų tokia forma.
Paguoskite save priimtinu skysčio kiekiu (1, 5–2 litrai per dieną). Tai gali būti grynas geriamasis vanduo, natūralus mineralinis vanduo be dujų, žalioji arbata, žolelių užpilai. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be kavos ar juodosios arbatos, galite leisti 1-2 puodelius per dieną, bet jokiu būdu nepilkite į juos cukraus ar pieno.
Paskutinis valgis rekomenduojamas 4 valandas prieš miegą.
Tokia dieta numeta greitą svorio metimą, leidžiantį susitvarkyti figūrą ypatingų renginių ar paplūdimio atostogų išvakarėse. Tačiau atminkite, kad prie įprastos mitybos turėtumėte grįžti palaipsniui ir atsargiai (bent savaitę). Norint išlaikyti pasiektą rezultatą, reikia nuolat riboti riebius, rūkytus, miltus ir saldumynus.
Prieš praleidžiant 3 dienas prie grikių, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tokia griežta dieta kategoriškai draudžiama tiems, kurie serga cukriniu diabetu, lėtinėmis virškinimo trakto ligomis ir kraujospūdžio sutrikimais.
Galima pakartoti trijų dienų grikių dietą ne ilgiau kaip per mėnesį.
Dieta su grikiais ir kefyru 7 dienas
Tiesą sakant, tai yra šiek tiek lengva trijų dienų grikių dieta, kurios receptas papildytas kefyru. Tai padidina laiką, kurio reikia norint atsikratyti papildomų svarų.
Taigi, kefyro-grikių dieta prisiima tą pačią dalį panašiai garuotų grikių kruopų. Į jį įpilama 1 litras kefyro 1% riebalų per dieną. Kefyro galima dėti į košę arba nuplauti valgio metu. Visos kitos rekomendacijos išlieka tos pačios kaip ir grikių dietai 3 dienas.
Lengva grikių dieta
Savaitę laikydamiesi dietos pagrindu grikių košės be aliejaus ir druskos, galite ją papildyti šiais produktais:
- medus (1 arbatinis šaukštelis), džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai) - po 2-3 gabalus valgio metu arba tarp jų kaip užkandis;
- vaisiai (obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai), daržovės (šviežios arba garuose), 20–30 gramų neriebaus sūrio, šviežios žolelės;
- neriebi varškė (125 g valgio metu), mažai kalorijų turintis jogurtas be vaisių priedų;
- virta veršiena be prieskonių (ne daugiau kaip 100 gr. ), 1 vištienos kiaušinis.
Iš daržovių (kopūstai laikomi naudingiausiais) galite paruošti salotas, pagardindami jas sojų padažu, citrinų sultimis, jogurtu arba simboliniu augalinio aliejaus kiekiu.
Porcijos turėtų būti nedidelės, 4-5 valgiai per dieną. Paskutinis valgis rekomenduojamas 4 valandas prieš miegą.
Kaip ir laikydamiesi griežtos grikių dietos, turite vartoti daug skysčių.
Ši parinktis netinka tiems, kurie ieško momentinio efekto. Tačiau tokią grikių dietą per savaitę labai lengva išlaikyti. Jei pageidaujama, jis gali būti pratęstas 2 savaitėms, nepažeidžiant sveikatos ir sunkių kančių. Laikantis tokios dietos, daug lengviau išvengti gedimų ir pasiekti stabilų rezultatą. Lengviau ir apsisaugokite nuo persivalgymo baigę lengvą dietą. Šie veiksniai yra pagrindiniai sėkmingos kovos su nutukimu veiksniai.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai
- 7 dienas nuo ryto iki vakaro ne visi sugeba valgyti grikių košę. Ypač sunku tiems, kurie nuo vaikystės nėra pripratę prie „krupo karalienės". Kad svorio metimo procesas būtų patogesnis fiziškai ir psichologiškai, ekspertai rekomenduoja naudoti ilgalaikes lengvas galimybes, o ne stresą keliančias griežtas monodietas.
- Jei 3 dienas laikomasi griežtos grikių dietos, endokrininiai sutrikimai ir virškinimo trakto ligos yra kontraindikacijos. Švelnios versijos atveju jis ne tik nurodomas norint subalansuoti svorį, bet ir naudojamas kaip terapinė priemonė.
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu nerekomenduojama naudoti jokio grikių dietos varianto.
- Grikių dieta per savaitę leidžia atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų. Tuo pačiu metu svoris mažėja ne tik dėl susikaupusių riebalų deginimo, bet ir dėl organizmo valymo nuo žarnyne susikaupusių toksinų.
- Dėl druskos ir cukraus trūkumo maiste gali sutrikti kraujospūdis, pablogėti smegenys. Šiuos simptomus galite palengvinti į dietą pridėję šaukštelį medaus (galite jį praskiesti stikline vandens ir gerti visą dieną) ir nedidelį kiekį sojos padažo, įmaišydami į košę.
- Grikių dieta, kaip ir kitos dietos be druskos, yra nepriimtina naudoti karštyje. Todėl šio svorio metimo būdo vasarą nereikėtų naudoti.
- Kartu su grikių dieta turėtų būti vartojamas vitaminų ir mineralų kompleksas. Tai padės organizmui papildyti būtinų mikroelementų ir vitaminų trūkumą.
Priklausomai nuo jūsų motyvacijos stiprumo ir bendros sveikatos, galite lengvai pasirinkti, kuri grikių dieta jums tinka - savaitę, 3 dienas ar ilgiau (švelniausi variantai). Norėdami patikrinti, kaip organizmas reaguos į tokią dietą, pirmiausia galite išbandyti pasninko dieną ant grikių.
Na, jei nuspręsite, kad šis svorio metimo būdas jums tinka, neatidėkite pradžios ilgai, bet pradėkite dabar.
Specialiai mitybos specialistų sukurti receptai padės paįvairinti „beskonį" meniu.